Cum poate fi evitată creșterea nivelului de colesterol?

Cu totii am auzit de colesterol si stim ca un nivel ridicat al acestuia poate fi daunator pentru sanatatea noastra. Dar cat de multe cunoastem despre colesterol si cum putem reduce nivelul sau in mod natural? 

Mai departe vom discuta despre colesterol si va vom prezenta sfaturi valoroase despre cum sa reducem nivelul acestuia prin dieta si stil de viata.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanta grasa care este produsa in organism si este gasita in anumite alimente. Este necesar pentru functionarea normala a corpului nostru, dar nivelul ridicat de colesterol poate creste riscul de boli de inima si accidente vasculare cerebrale.

Tipurile de colesterol

Există două tipuri de colesterol: colesterolul „bun” (HDL) și colesterolul „rău” (LDL). HDL-ul ajută la eliminarea excesului de colesterol din corp, în timp ce LDL-ul poate crește riscul de boli de inimă.

Ce cauzeaza nivelul ridicat de colesterol?

Nivelul ridicat de colesterol poate fi cauzat de dieta noastra si de stilul de viata. Consumul excesiv de alimente bogate in grasimi saturate, alimente procesate si lipsa de exercitii fizice sunt factori care pot creste nivelul de colesterol.

Cum putem reduce nivelul de colesterol?

Putem reduce nivelul de colesterol prin urmatoarele metode:

• Adoptarea unei diete sanatoase
  O dieta sanatoasa poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi fructele, legumele si cerealele integrale. De asemenea, trebuie sa evitam alimentele bogate in grasimi saturate, cum ar fi carnea rosie si produsele lactate grase.

• Exercitiile fizice regulate
  Exercitiile fizice regulate pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda cel putin 30 de minute de exercitii moderate, cum ar fi mersul pe jos, in fiecare zi.
• Scaderea in greutate
  Daca suntem supraponderali, pierderea in greutate poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol.
• Renuntarea la fumat
  Fumatul poate creste nivelul de colesterol si poate creste riscul de boli de inima si accidente vasculare cerebrale.
• Suplimente alimentare
  Unele suplimente alimentare, cum ar fi uleiul de peste sau capsulele de vitamina B3, pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol.

Ce alimente trebuie evitate?

Este important sa evitam alimentele bogate in grasimi saturate, cum ar fi carnea rosie, produsele lactate grase, alimentele procesate si fast-food-ul.
Alimentele bogate in grasimi nesanatoase pot creste nivelul de colesterol si pot creste riscul de boli de inima si accidente vasculare cerebrale.

Ce alimente sa includem in dieta noastra?

Includerea unor alimente bogate in fibre si proteine poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. 

Acestea includ:

Legume si fructe
Legumele si fructele sunt bogate in fibre si nutrienti si pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul a cel putin 5 portii de legume si fructe pe zi.

Nuci si seminte
Nucile si semintele sunt bogate in grasimi sanatoase si fibre si pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul a cel putin o mana de nuci si seminte pe zi.

Fasole si alte leguminoase
Fasolea si alte leguminoase sunt bogate in fibre si proteine si pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul a cel putin 3 portii pe saptamana.

Peste
Pestele este bogat in grasimi sanatoase si poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul a cel putin 2 portii pe saptamana.

Ovaz
Ovazul este bogat in fibre si poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Se recomanda consumul a cel putin o portie pe zi.

Iata si un exemplu de dieta sanatoasa pentru reducerea nivelului de colesterol

Mic dejun: Ovaz cu lapte degresat, nuci si fructe proaspete.
Pranz: Salata de legume verzi cu ton, avocado si seminte de susan.
Cina: Somon la gratar cu legume la abur.
Gustare: Iaurt degresat cu fructe proaspete.

Reducerea nivelului de colesterol este importanta pentru sanatatea noastra generala. Adoptarea unei diete sanatoase, exercitiile fizice regulate si renuntarea la fumat pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Este important sa evitam alimentele bogate in grasimi saturate si sa includem alimente bogate in fibre, proteine si grasimi sanatoase in dieta noastra. Urmand aceste sfaturi, putem ajuta la reducerea nivelului de colesterol si la imbunatatirea sanatatii noastre in general.